salite brevi
Archiviata in una qualche maniera anche la terza settimana di preparazione è finalmente giunto il momento di inserire anche le salite recuperando quanto perduto sino ad ora. 

La Lombardia da oggi è diventata zona gialla e di conseguenza non è più vietato uscire dal proprio comune senza giustificato motivo. Giusta o sbagliata che sia la norma ho preferito attenermi alle disposizioni limitandomi a sfruttare il solito giro da poco più di mille metri intorno all'isolato (ideale per i lavori di qualità) evitando, ma solo per questioni di luce, di spingermi sino al parco cittadino.

Sole, freddo quanto basta e intorno alle nove in strada direzione Valle Olona: poche macchine in giro, pochi i ciclisti, ancor meno i runner.

Il programma della giornata  prevede 12 salite brevi e anche se è il medesimo da diversi anni non ho idea (non lo ricordo proprio) di quanto impiegato per percorrere la stessa distanza. Dall'ultima volta che ho calpestato lo stesso asfalto è passata ormai un'eternità e non ho termini di paragone su come mi sto comportando. Più lento, più veloce ? Non ne ho la più pallida idea. Una cinquantina di secondi per centocinquanta, centosessanta metri che sembrano non avere mai fine. Riesco a salire regolare e questo, per adesso, basta e avanza.

Bello scoprire, una volta scaricati i dati, che non è andata poi cosi male.

MELEGATTI CHRISTMAS RUN VERONA

Trionfa la beneficenza

Melegatti Christmas Run Verona 2020 raddoppia la beneficenza

Partecipa anche tu dal 13 al 25 dicembre

Nasce la collaborazione con Women In Run

PACCO GARA SOSPESO

Per ogni iscrizione alla staffetta #WIR l’organizzatore di Melegatti Christmas Run Verona raddoppierà e donerà a #fondazioneprogettoArcaonlus un secondo pacco gara, raddoppiando così la beneficenza.

I pacchi gara prenotati dalle WIR saranno devoluti alla Fondazione Progetto Arca Onlus che da sempre aiuta le fasce più deboli della società e che quest’anno grazie ai Pacchi Gara Sospesi potrà regalare un Natale più dolce a tantissimi senzatetto. 

Dal 13 al 25 dicembre

corri o cammina 5 o 10 km

ritira o ricevi il ricco pacco gara 

taggate le vostre foto con l'hashtag ufficiale #melegattichristmasrunverona 


Melegatti Christmas Run Verona 2020 raddoppia la beneficenzaMelegatti Christmas Run Verona 2020 raddoppia la beneficenza

G.A.A.C. 2007 VERONAMARATHON A.S.D.
VIA SOGARE, N. 9C - 37138 - VERONA
CF/P.I. 03710710231
info@veronamarathon.it

L'ultra-runner Michele Evangelisti parla di resilienza, obiettivi, sfide della vita

Come reagire e imparare a superare le sfide della vita

Michele Evangelisti sport e resilienza
Venerdì 11 dicembre alle ore 21 su Zoom Michele Evangelisti, ultra runner, coach e autore del libro "Sulle tue gambe" (edito da De Agostini) conversa con lo psicologo dello sport Pietro Trabucchi. 

Una chiacchierata tra filosofia sportiva e resilienza, per capire come si può reagire e imparare a superare le sfide della vita.

Partecipazione gratuita e aperta a tutti i runner, appassionati di sport, semplici curiosi. Durante la serata Michele svelerà alcune novità che ha in programma per la nuova stagione (che, ci auguriamo, sarà ricca di nuove e splendide emozioni e sfide per tutti i runner del mondo).

Vi aspettiamo numerosi e non esitate a invitare anche i vostri amici runner (e non solo) a prendere parte a questa piacevole serata: vi basterà inviare loro il link di accesso per centrare l'obiettivo!

4x2000, #roadTo
Devo confessarlo, me le ricordavo meno impegnative. Alla fine il compitino l'ho anche portato a casa ma quanta fatica!!


Non amo correre la mattina appena sveglio e non lo ho mai amato, ma me lo devo far piacere. Con lo smart working posso evitare di  puntare la sveglia alle 5 e mi posso permettere un paio di ore di sonno in più ma la sostanza non cambia: non mi piace.


In strada che è ancora buio, una leggera nebbiolina ad ovattare il tutto e una voglia pari alla temperatura registrata: zero. Eppure una volta trovato il coraggio di abbandonare il caldo tepore del letto e fatto agganciare i satelliti al Garmin difficilmente mi tiro indietro. Può capitare che i risultati non siano quelli auspicati ma di sicuro l'impegno non viene mai meno. 


Giusto il solito paio di chilometri per portare le gambe in temperatura e si parte con la prima delle quattro serie. Più lento delle ripetute da mille, più veloce del medio corso nel fine settimana per quattro volte. Almeno nelle intenzioni. Perchè alla fine, davanti al pc, tocca prendere atto che non è andata proprio come auspicato.Buone la prima e l'ultima, meno le altre due. 


Però le ho fatte. Tutte.

 AMMORTIZZAZIONE E STABILITÀ AL SERVIZIO DI OGNI RUNNER

Ammortizzazione stabile e comfort senza pari per una corsa fluida e senza distrazioni

BROOKS ADRENALINE GTS 21

Milano, 1° dicembre 2020. Adrenaline GTS, compagna di strada di milioni di runner in tutto il mondo, arriva alla sua 21esima edizione in grande forma. Una calzatura in cui la morbidezza incontra il supporto, e il cui spirito è riassunto dal claim della nuova campagna: “Non mollare, preparati a volare”.

Grazie al sistema di supporto olistico GuideRails che protegge le articolazioni, e il sistema di ammortizzazione combinato con il DNA LOFT che garantisce comodità ed elasticità a ogni falcata, Adrenaline GTS 21 è la scelta numero uno dei runner che prediligono una corsa ben ammortizzata e senza distrazioni.

Cosa c’è di nuovo nella Adrenaline GTS 21?
  • Evoluzione tecnologica. Il morbidissimo DNA LOFT si estende dal tallone fino alla punta, su tutto il lato esterno dell’intersuola. Questa nuova configurazione garantisce una maggiore morbidezza e comfort dalla fase di atterraggio a quella di spinta. La combinazione delle due tecnologie DNA LOFT e BioMoGo DNA garantiscono transizioni più fluide che mai, oltre ad un’ottima reattività.
  • Materiale di alta qualità e struttura. Il tessuto in Engineered Air Mesh offre una elevato livello di elasticità che si adatta alle diverse forme dei piedi, offrendo una traspirabilità unica. Il sistema tomaia viene ottimizzato con degli inserti in 3D FIT PRINT, che aggiungono struttura nella parte centrale della scarpa per una maggiore stabilità durante la corsa.

Questo ventunesima evoluzione della nostra Adrenaline GTS offre una corsa super confortevole e fluida, che guida delicatamente il piede ad ogni movimento”, dice Tobias Ernesto Gramajo, Tec Rep Manager e Footwear Champion Brooks Italia. “L’incremento del DNA LOFT nell’intersuola, esteso fino all’avampiede, offre ai runner una sensazione di ammortizzamento e morbidezza come mai prima d’ora. Secondo i nostri tester, la nuova Adrenaline GTS 21 è il connubio perfetto tra ammortizzazione, protezione e dinamicità”. La scarpa ideale per il runner principiante che vuole scoprire il mondo della corsa, o per il runner esperto che vuole incrementare le distanze percorse.


Il sistema di supporto olistico GuideRails
La tecnologia Guiderails è in grado di fornire un supporto intelligente durante la corsa, garantendo stabilità e sicurezza alle articolazioni più importanti a livello biomeccanico: le ginocchia. Il “bumper” interno stabilizza l’eversione della caviglia, mentre quello esterno limita il movimento eccessivo del calcagno, mantenendo stabile e fluida la transizione tallone-avampiede.
Guiderails entra in azione solo quando è necessario e offre ai runner un supporto versatile, adatto a tutti: coloro che hanno bisogno di sostegno possono far affidamento su GuideRails costantemente, mentre i runner con la calzata neutra beneficiano della tecnologia solo quando la falcata esce dal proprio movimento naturale.
Adrenaline GTS 21 sono disponibili presso i rivenditori autorizzati al prezzo di 140.00 euro e su: https://www.brooksrunning.com/it_it

Polar Grit X è il GPS touch con sensore cardio ottico a 9 Led dal design robusto e progettato per fornire tutte le funzioni necessarie per migliorare e raggiungere i propri obiettivi in tutte le situazioni outdoor o indoor. La nuova tecnologia integrata Polar Precision Prime™ monitora con precisione la frequenza cardiaca in qualsiasi condizione e misura la potenza di corsa direttamente dal polso, grazie all'algoritmo sviluppato da Polar, senza necessità di alcun sensore esterno mentre il nuovo Training Load Pro™ offre un’analisi approfondita dell’affaticamento apportato dalle sessioni di allenamento sul corpo. Come nel Vantage V, è presente la funzione Recovery Pro™ per aiutare a trovare il giusto equilibrio tra allenamento e riposo e la nuova funzione FuelWise™ fornisce il calcolo automatico del fabbisogno di carboidrati durante l'allenamento o i promemoria personalizzabili per l'idratazione.
Il Polar Grit X registra i dati dell'allenamento visualizzando sul display fino a 4 diversi campi dati e fino a 8 differenti display per ogni profilo sport. Ha la funzione autolap programmabile in base alla distanza o al tempo e, tramite il portale Polar Flow, è possibile creare obiettivi (distanza, durata, calorie, intervallo, fasi, leggi ripetute , race pace). Obiettivi che, se memorizzati tra i preferiti, verranno anche memorizzati nella memoria dell'unita GPS alla prima sincronizzazione. Impermeabile (WR100) è dotato di accelerometro integrato è un perfetto compagno anche nelle attività indoor.
E grazie a Polar, anche io, ho avuto il piacere di testare per circa una trentina di giorni la versione "verde e argento" del GPS multisport della casa finlandese.

La recensione

Corsa

Una quindicina di uscite con il Polar Grit X un polso e il Fenix 3HR associato alla fascia cardio sull'altro verificando, come per l'ultimo modello Polar testato, un sostanziale allineamento tra le rilevazioni fatte dalle due unità con differenze, per quanto riguarda la distanza, di un ordine di grandezza che difficilmente arriva al 3% dovuto al diverso equipaggiamento hardware e differente software di estrapolazione dei dati.

Sensore Cardio

Il sensore per la rilevazione del battito a 9-LED di Polar Polar Grit X, la recensione: sensore cardio svolge il proprio lavoro in maniera egregia. Polar Grit X da una parte e Fenix 3 HR con associata la fascia cardiaca dall'altra e risultati (Valle Olona , parco) che confermano ancora una volta la bontà della tecnologia. La fascia toracica (se posizionata correttamente) rimane sicuramente lo strumento migliore nella rilevazione dei battiti ma, almeno per quel che riguarda la FC media, non vedo motivi per non preferire la possibilità di correre senza dover continuamente litigare con una fascia che non ne vuole sapere di stare a posto.

Opinioni

recensione polar grit x Bello da vedere, buona la fattura, display a prova di "over-quaranta". Semplice e intuitivo nell'utilizzo e, per quanto riguarda la prova sul campo sufficientemente preciso sia per quanto riguarda la traccia gps che per la rilevazione dei BPM al polso paragonabili, almeno nel mio caso, con i dati rilevati con la fascia.
Ottima la durata della batteria sia se utilizzato solo in modalità GPS che modalità Smart (chiamate, email, messaggi e eventi), monitoraggio h24 e rilevazione del sonno grazie alla tecnologia Sleep Plus Stages™. Privo come il Vantage V della possibilità di impostare allenamenti personalizzati direttamente da orologio, e della visualizzazione dettagliata (informazioni sui singoli lap in termini di passo, FC medi e max) delle sessioni svolte "costringe" l'utente ad appoggiarsi al portale o alla app realizzata da Polar, un obbligo però ripagato dalla completezza dei dati forniti, dalla semplicità di utilizzo e dalla facilità nella creazione degli allenamenti basati su tempi, distanza o frequenza cardiaca che si ritroveranno sull'unità alla prima sincronizzazione.

Autonomia

La batteria a ricarica rapida ha un’autonomia fino a 40h ore in modalità GPS con campionatura del segnale ogni secondo (60 ore con rilevazione GPS ogni minuto o 70 ore se la rilevazione è impostata ogni due minuti) e fino a 7 giorni; se utilizzato anche per il monitoraggio 24/7 con opzioni di risparmio energetico multiple.

Prezzo

Disponibile in tre colori (nero, verde e nero, verde e argento) e due taglie di cinturino S e M/L (circonferenza polso 145-215mm) ha un prezzo di listino a partire da €429.99 (€469,90 con il set per Mountain Bike) ma nei negozi specializzati e sui siti di e-commerce lo si può trovare a meno.

Pro

  • Display ad alta definizione a prova di over-quaranta
  • Ricarica completa rapida
  • Velocità acquisizione satelliti
  • Retrolluminazione fissa (programmabile dalle impostazioni del profilo scelto prima di attivare la sessione di allenamento)
  • Traccia GPS (con tutti i limiti del sistema GPS) accettabile
  • Durata batteria (fino a 40 ore in modalita GPS)
  • Possibilità di esportare cronologia sui portali social e in diversi formati

Contro

  • Impossibilità di creazione allenamenti direttamente da smartwatch
  • Impossibilità di attivare l'autolap direttamente da smartwatch
  • Volume segnali acustici troppo basso
  • Mancanza countdown acustico nel cambio di fase negli allenamenti personalizzati
  • Gestione attrezzatura (leggi scarpe da associare ad ogni singola uscita) per il conteggio dei km
  • Mancanza alimentatore

Conclusioni

Il Polar Grit X è un ottimo prodotto dotato di (quasi) tutto quello che ci si può aspettare da un GPS di fascia alta. Bello da vedere e da indossare ha buona autonomia e precisione nella rilevazione dei dati. Semplice ed immediato nell'utilizzo anche senza una lettura approfondita del manuale avrebbe solo bisogno, con un aggiornamento software, di introdurre quelle due o tre cose di cui è sprovvisto e che secondo me non dovrebbero mancare anche se tocca riconoscere che, grazie al software a corredo (leggi app e portale, è possibile personalizzare lo smartwatch configurando quello che, attualmente, non è possibile fare direttamente al polso.
Se dico che Polar ha centrato l'obiettivo, esagero ?

Qualche dato:

Caratteristiche

  • 9-LED (5 verdi, 4 rossi) per la rilevazione cardio dal polso con la tecnologia Polar Precision Prime™
  • Rileva il tempo, la distanza, il passo e calcola le calorie bruciate per monitorare l'andatura in rapporto con l'obiettivo impostato
  • Misurazione potenza di corsa
  • Accelerometro integrato per allenamenti indoor o su tapis roulant
  • Compatibile con Sensore di Frequenza Cardiaca Polar H9, H10 e OH1
  • Impermeabile fino a 10 Bar e autonomia fino a quasi 2 giorni in modalità GPS
  • Bussola magnetometro disponibile in modalità allenamento
  • Compatibile con la App Polar Flow
  • Configurazione tramite Polar Flow web.
  • Campi dati configurabili da app
  • Bluetooth®
  • Funzioni fitness band (passi, distanza, calorie, sonno)
  • Smart Notification per le notifiche dello smartphone sul display
  • Funzione Andatura corsa: funzionalità che aiuta a mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo target per una determinata distanza
  • Funzione Race Pace
  • Compatibile con gli allenamenti FitSpark.
  • Nightly Recharge™ misura il riposo notturno e mostra il recupero durante il giorno degli sforzi sostenuti
  • Hill Splitter™ informazioni dettagliate sulle performance nelle salite discese
  • Assistente di ricarica energetica FuelWise
  • Analisi approfondita sforzo nelle sessioni di allenamento con Training Load Pro™
  • Compatibile con Komoot per creare e importare percorsi personalizzati
  • Compatibile con Strava Live Segment

Profili sport disponibili

Corsa, nuoto, triathlon e altri 17 profili configurabili scelti tra oltre 130

Accessori opzionali

  • Sensore di Frequenza Cardiaca Polar H10 (vari colori)
  • Cinturino in tessuto, in pelle e intrecciato
  • Supporto manubrio per sportwatch polar

Confezione

La confezione contiene lo Sport Watch, il cavetto USB per la ricarica e la sincronizzazione e il manuale d'uso.

Specifiche

  • Dimensioni - 47x47x13
  • Schermo - 1,20"
  • Risoluzione display - 240x240 pixel
  • Peso - 64gr;
  • Batteria ai polimeri di litio da 346 mAh
  • Durata della batteria - Fino a 40 ore in modalità di allenamento con campionatura GPS ogni secondo
  • Classificazione di impermeabilità - WR100 (100m)
  • Localizzazione - GPS, Glonass, Galileo e QZSS
  • Tecnologia Assisted GPS per una ricezione del segnale più rapida
  • Altitudine, pendenza, salita e discesa barometriche.
  • >Connettività - Bluetooth® a basso consumo energetico
  • Compatibilità con tutti i sensori di FC BLE, i sensori di cadenza e di potenza di corsa e i sensori di velocità, cadenza e potenza di pedalata.

App

App Polar Flow per IOS (Apple Store) o Android (Google Play)

RoadTo Maratona di Roma
Sedici settimane Rieccoci. Questa sarebbe la domenica dell'inizio della preparazione della maratona di primavera. Sedici settimane per arrivare, non dico tirato a lucido, ma almeno sufficientemente pronto ad affrontare in maniera dignitosa la mia undicesima maratona nella città eterna. 

Ma siamo sicuri che il 21 Marzo ci si potrà schierare all'ombra del Colosseo ? Sono piuttosto scettico, ma sarebbe bello doversi ricredere. E nella recondita possibilità di essersi sbagliato sarebbe bello esserci. E se non a Roma, almeno in quella di casa dopo 3 settimane. 

Il programma recita "12 salite brevi" ma per poterle fare tocca cambiare provincia e almeno due comuni. Possibilità che mal si sposa con l'ultimo DPCM che ha sancito la zona rossa per la Lombardia e quindi tocca di necessità, virtù. Anche perchè dopo 5 giorni di stop forzato per un problema all'adduttore non ho idea di cosa dovermi aspettare, pronto ad un immediato stop al primo accenno di fastidio. 

Sulle macchine la prima brina (Connect indicherà poi 3°) ma al sole non si sta poi così male. Il tempo di far agganciare i satelliti al gps e si parte. Preoccupato più del necessario non ci vuole molto a realizzare che quanto successo nell'ultima uscita non sembra aver lasciato strascichi. E allora perchè non provare a spingere un po' e portare a casa un bel progressivo ? 

Detto fatto. Una decina di km in progressione prima di un ultimo mille al piccolo trotto, il tutto chiuso in.... 

Oggi il tempo non conta. Conta solo aver corso.